HOE MOET IK MIJN SCHOENPLAATJES AFSTELLEN?
Een goede fietshouding begint bij de juiste positionering van de voeten op de pedalen en het is dan ook uitermate belangrijk dat de schoenplaatjes juist staan afgesteld zodat de voeten op de meest natuurlijke, efficiente en comfortabele manier de pedalen rond kunnen krijgen. Met de aankoop van nieuwe schoenen of bij het vervangen van je schoenplaatjes, is het dan ook erg belangrijk dat de schoenplaatjes goed worden afgesteld zodat je voet niet te ver naar voren of achteren staat op het pedaal en je voet niet in een onnatuurlijke positie wordt gedwongen tijdens het fietsen. Het zelf aanpassen van je schoenplaatjes kan een lastige en ingewikkelde klus zijn, dus als je hierover twijfelt, ga dan naar je plaatselijke bikefitting.com dealer voor deskundig advies. Gezien het feit dat dit onder de huidige corona maatregelen echter niet altijd even makkelijk zal zijn, leggen we hier in 4 stappen uit hoe je toch het beste zelf je schoenplaatjes af kan stellen.
Stap 1
De pedaalas moet tussen de gewrichten van de grote en kleine teen (middenvoetsbeentje I en V) worden geplaatst. Om de schoenplaatjes correct af te stellen, trek je de schoenen aan en localiseer je op basis van gevoel de bal van de voet bij de grote teen. Doe hetzelfde voor de kleine teen aan de buitenkant van je voet en markeer beide plekken met een stift of wat plakband als je niet direct op je nieuwe schoenen wilt markeren.
Stap 2
De volgende stap is om de schoenplaatjes precies in het midden van de twee gemarkeerde locaties te plaatsen. De meeste types schoenplaatjes hebben een markering voor de locatie van de pedaalas. Dit is je referentiepunt. Bij SPD plaatjes gebruik je het midden van de boutjes waarmee je de plaatjes vastmaakt.
Stap 3
De derde stap is ervoor te zorgen dat de positie op de lengte-as van de schoenen (afstand van het achterste deel van de schoenen tot de schoenplaatjes) exact hetzelfde is voor links en rechts. Je uitgangspositie is om de schoenplaat precies in het midden van de schoenzool te plaatsen. Je kunt de schoenplaat meer naar links of naar rechts verplaatsen op basis van de uitlijning van je knieën: het midden van de knie moet precies boven het midden van de voet zijn.
Stap 4
De rotatie van de schoenplaatjes moet zo worden ingesteld dat deze past bij de natuurlijke positie van de voeten tijdens het fietsen. De uitgangspositie is altijd exact recht, en vanaf daar kun je de schoenplaat draaien als je het gevoel hebt dat de stand van je voeten niet natuurlijk is. Sommige mensen rijden liever met meer geëndoroteerde voeten (hielen naar buiten) of geëxoroteerd (hielen naar binnen). De meeste mensen geven de voorkeur aan een klein beetje exorotatie.
De bovenstaande stappen zijn een goed begin voor het afstellen van je schoenplaatjes. Mocht je echter specifieke klachten, vragen of ervaringen hebben, dan kan de dichtsbijzijnde bikefitting.com dealer je hier altijd verder over adviseren.
